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这就是今天的20分钟早餐,但是肉菜蛋齐全,营养好吃,很适合忙碌的上班族

 小优 • 2020-03-25 22:59  来源:互联网  E637

生活的质量,很大一部分体现在吃上。但是吃好并不一定要吃得贵,食材搭配好,营养齐全,家常饭菜就足够了。

以早餐为例,因为时间的原因,大部分的人都没有办法在早餐制作上花太多的时间,这样快手餐就成了最好的选择。我家也是,每天做早餐的时间控制在10~25分钟之间,最长也不会超过半个小时。

这就是今天的20分钟早餐,但是肉菜蛋齐全,营养好吃,很适合忙碌的上班族(图1)

我家今天的早餐就三样,每人一碗豆浆、一碗炒饭、一个鸡蛋饼,看似简单,但是食材还是非常丰富的。有肉、鸡蛋、青菜、胡萝卜、西兰花、大豆、花生、红枣、米饭。早餐吃饱,一上午的能量消耗肯定足够了。而且做法简单快速,全部上桌也就20分钟。下面看看我的早餐安排吧~

这就是今天的20分钟早餐,但是肉菜蛋齐全,营养好吃,很适合忙碌的上班族(图2)

昨晚泡了一些黄豆,早上起来,再搭配花生和红枣淘洗干净,放入破壁机中,选择豆浆模式。剩下的就不用管了,20分钟后就有豆浆喝了。趁着打豆浆的时间,可以去洗漱。

这就是今天的20分钟早餐,但是肉菜蛋齐全,营养好吃,很适合忙碌的上班族(图3)

接下来开始准备蛋饼和炒饭的食材。猪肉切成肉丁,西兰花焯水,胡萝卜切成小丁,青菜切小段。

这就是今天的20分钟早餐,但是肉菜蛋齐全,营养好吃,很适合忙碌的上班族(图4)

先把鸡蛋打入碗中搅散,再把西兰花放入鸡蛋液中,加一点点盐调味,充分搅拌均匀。

这就是今天的20分钟早餐,但是肉菜蛋齐全,营养好吃,很适合忙碌的上班族(图5)

早餐机提前预热两分钟,锅内刷上一层薄油,把鸡蛋液倒入锅中,盖上盖子,3分钟一张。也可以用电饼铛或者平底锅来做这个饼,怎么方便怎么来。

这就是今天的20分钟早餐,但是肉菜蛋齐全,营养好吃,很适合忙碌的上班族(图6)

鸡蛋饼烙好了,可以根据自己的口味加些酱料增加风味。当然直接吃就很美味,孩子很喜欢。蔬菜、鸡蛋叠加在一起,营养也很棒!

这就是今天的20分钟早餐,但是肉菜蛋齐全,营养好吃,很适合忙碌的上班族(图7)

烙鸡蛋饼的同时,我就另外起锅开始炒饭了。炒锅内加入少许油烧热,倒入肉末炒变色,再加入生抽和一点点老抽炒香。倒入胡萝卜炒几下,再倒入青菜翻炒。

这就是今天的20分钟早餐,但是肉菜蛋齐全,营养好吃,很适合忙碌的上班族(图8)

最后倒入米饭,大火炒匀。出锅前加一点点盐调个味,这样就可以出锅了。

这就是今天的20分钟早餐,但是肉菜蛋齐全,营养好吃,很适合忙碌的上班族(图9)

米饭是昨晚煮饭时特意多煮的,早餐做炒饭很方便。平时炒饭做的最多的就是蛋炒饭,今天换个口味,做成肉末蔬菜炒饭,家人都很喜欢吃。

这就是今天的20分钟早餐,但是肉菜蛋齐全,营养好吃,很适合忙碌的上班族(图10)

鸡蛋饼和炒饭上桌了,豆浆也好了。每人倒一杯,特别香浓。红枣有甜味,这里不放糖也很好喝。

这就是今天的20分钟早餐,但是肉菜蛋齐全,营养好吃,很适合忙碌的上班族(图11)

再看看这个西兰花鸡蛋饼,真的很不错呀。下次可以试试用其它蔬菜来做,比如芦笋、毛豆、胡萝卜、小白菜等等,应该都不错。

这就是今天的20分钟早餐,但是肉菜蛋齐全,营养好吃,很适合忙碌的上班族(图12)

这就是今天的20分钟早餐,虽然很家常。但是肉菜蛋齐全,营养好吃。而且做法简单,很适合忙碌的上班族。

本文相关词条概念解析:

早餐

早餐又称早点、早饭。人们不仅要吃早餐,而且还要高度重视早餐的质量。有人认为:“早餐是金,午餐是银,晚餐是铜”。每天坚持吃营养早餐,则是延年益寿的要素之一。早餐,犹如雪中送炭,能使激素分泌很快进入潮高,并给嗷嗷待哺的脑细胞提供渴望得到的能源,犹如解冻的“电源开关”,及时地给大脑接通了活动所需的电流。“吃你的早餐。这是一天中最重要的一顿饭。“。

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