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就非常快手了,每天高蛋白,孩子说家里有个会做饭的妈妈就是好

 小狐 • 2020-02-14 15:23  来源:互联网  E267

就非常快手了,每天高蛋白,孩子说家里有个会做饭的妈妈就是好(图1)

一家三口每天宅在家,运动相对于以前一周去几次健身房来说,还是少的,虽然每天还是会运动一下,但在家总是容易分心,动几下就会停下来,名义上锻炼1个小时,但实际上专心运动的可能只有20分钟,不知道大家有没有这种情况呢?

担心身体抵抗力低,也担心会发胖,所以在饮食上也注意一下,每天高蛋白、高营养,低脂肪,争取我们再相见的时候还是老样子。我给家人一周七天早餐,吃饱还能瘦,孩子说家里有个会做饭的妈妈就是好。

第一天【面包+鸡蛋+小西红柿+生菜+果汁】

就非常快手了,每天高蛋白,孩子说家里有个会做饭的妈妈就是好(图2)

面包我一周会烤个2-三次,都是健康的杂粮面包,切片冷冻保存,吃的时候提前拿出来,用烤箱烤一下跟刚出炉的一样。这样每天早餐只准备蔬菜、果汁,就非常快手了。生菜、西红柿提前喜好甩干水份,面包抹奶油奶酪,果汁是猕猴桃汁。

第二天【杂粮面包+果汁+鸡蛋+芦笋+小胡萝卜】

就非常快手了,每天高蛋白,孩子说家里有个会做饭的妈妈就是好(图3)

鸡蛋摊的半熟,芦笋锅内放油,放盐烫熟即可。果汁是用金桔和梨一起打的。

第三天 【碱水包+鸡蛋+沙拉+柚子+柠檬茶】

就非常快手了,每天高蛋白,孩子说家里有个会做饭的妈妈就是好(图4)

碱水面包也是自己做的,溏心鸡蛋是这样煮的,室温蛋放到烧开的水量大火煮5分钟捞出,放入冷水即可。

第四天【面包+三文鱼+胡萝卜+生菜+胡萝卜汁】

就非常快手了,每天高蛋白,孩子说家里有个会做饭的妈妈就是好(图5)

杂粮面包用烤箱加热,抹花生酱,放烟熏三文鱼,上面再放几片生菜,小胡萝卜是开袋即食的那种,胡萝卜汁是买的现成的。

第五天【贝果+水波蛋+生菜+胡萝卜+水果酸奶】

就非常快手了,每天高蛋白,孩子说家里有个会做饭的妈妈就是好(图6)

水波蛋其实做的很简单,锅内水烧开,鸡蛋直接磕开放入水里,自然凝固捞出即可。酸奶上面放一片橙子。

第六天【贝果+蓝莓+烟熏三文鱼+蓝莓+奶油奶酪+柠檬茶】

就非常快手了,每天高蛋白,孩子说家里有个会做饭的妈妈就是好(图7)

贝果和奶油奶酪最搭配,我喜欢放厚厚的奶酪,放上烟熏三文鱼和蓝莓,好满足!

第七条【沙拉+水果麦片】

就非常快手了,每天高蛋白,孩子说家里有个会做饭的妈妈就是好(图8)

这个拉手放了大虾和生菜、西红柿,放的油醋汁,麦片是冲的,放了两颗烘香的碧根果,营养全有了。

宅家这20天,我们家照着我这么吃越吃越瘦,最成功的是老公,竟然减了10斤,大家可以试一试。

本文相关词条概念解析:

做饭

做饭指的是将食物处理制作为餐点的方法和艺术。一个好的菜肴,色香味形俱佳,不但让人在食用时感到满意,而且能让食物的营养更容易被人体吸收。通过蒸、煮、煎、烤等手段,对食物进行加工,从而使之成为能够供给人类食用的过程。肉、骨中含有大量的蛋白质和脂肪,烧煮中突然加冷水,汤汁温度聚然下降,蛋白质与脂肪即会迅速凝固,肉、骨的空隙也会聚然收缩而不会变烂。酸性食物放味精同时高温加热,味精会因失去水分而变成焦谷氨酸二钠,虽然无毒,却没有一点鲜味了。

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